trening siłowy i redukcja

[...] z uporem ale nie z syzyfowym skutkiem . Dieta REDUKCYJNA 1400 Kcl Opisze Potem , ogólnie ograniczenie Carbo. dużo białka Trening Trening Siłowy (rozpisze wieczorem) po treningu 20-30 minut Aeroby Troche info. Początek Redukcji: 93 KG ! Teraz: 79 KG Początek: około 105 cm Teraz: około 94 cm Wzrost: 176 cm Staż: FBW za mną . Cel: Redukcja [...]

[...] ciężarem 100kg. Nie będę się bardziej rozpisywał realne bądź nie, ale takie są. Trening: Podoba mi się crossfit. Jednak ćwiczyć crossfit, a oglądać to dwie inne rzeczy. Mój trening siłowy to będzie klasyczne FBW chce się nim przygotować do uprawiania crossfitu. Jeżeli już będę przygotowany by rozpocząć, a nie będzie mi się podobać to mam jeszcze [...]

[...] i doprowadzenie się do stanu jako takiego wyglądu. na samym początku przestudiowałem forum (wydaje mi się dość przyzwoicie) i wprowadziłem w życie jako taką dietę oraz plan treningowy. ale po kolei, pierw aktualna ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 110 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 – cycki zaburzają pomiar więc nie wnosi ta wartość [...]

Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na [...]

[...] łękotki. Wienc było dość nie ciekawie, w gipsie, wszystko zastało się, duże spadki mięśniowe, sporo tłuszczu. Po doprowadzeniu ręki do stanu wyprostowania zaczoł się żmudny trening od 0,5 kg na barki ( masakra ). Na chwilę obecną już jest raczej wszystko w miarę oczywiścię wszystkich ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać a nie chciał bym żeby [...]

[...] -whey protein 82 25g -orzechy włoskie 20g (B:23g\Tł:14g\W:3g\kcal:229) 13:00(szkoła) -kefir 2% Tłuszczu 200ml -orzechy włoskie 20g (B:10g\TŁ:17g\W:10g\kcal:233) 15.30(Przed treningowy) -mięso z piersi z kurczaka 80g -Ryż brązowy 100g -whey protein 82 25g (B:45g\TŁ:4g\W:70g\kcal:499) 18.00(po treningowy) -Mieso z piersi z kurczaka 80g -Ryż biały [...]

[...] Dietę ułożyłem z założeniami: - właściwe zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 1872 kcal, - redukcja 1684 kcal, - rozkład makroskładników W: 25%-105g, B: 35%-147g, T: 40%-74g, - trening trzy razy w tygodniu pon+śr+pt, pon+pt-interwały, sobota- gra w piłkę z kolegami, - rotacje tłuszczowe i węglowodanowe zostały wprowadzone, - oznaczenie przy [...]

[...] przybrałem trochę na wadze. Jestem dość podatny na szybkie przybieranie na wadze, ale nie mam też większych problemów z jej zrzuceniem. Obecnie wchodzę na diete -500 kcal i trening. Poniedziałek, środa, piątek biegam około 40-50 minut, natomiast wtorek, czwartek i sobota to trening siłowy. Niedziela wolna. Zdecydowałem się na FBW i tutaj moja [...]

[...] 2s prostowanie ramion na wyciągu 2s Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie z opadu 2s Przysiady 2s Uginanie na maszynie 2s Uginanie ramion 2s przedramiona 2s A-W-B-W-A-W-B + W nietreningowe biegam ok. godziny, a po treningach siłowych kiedy tylko mam czas dodaje 30 mint aerobów na rowerze treningowym Syplementy Na razie jem tylko białko, jeśli tylko [...]

[...] redukcji i rozłożenia poszczególnych składników. Założyłam ok. 1700kcal, 125 białka, 92 ww, 90 t. Na wyższych węglowodanach puchnę. Przykładowy jadłospis poniżej. Staż treningowy praktycznie żaden, poza rowerem i łażeniem raczej nie uprawiałam sportów. Teraz próbuje się przełamać i zacząć trening siłowy. Może nie jest on do końca siłowy ale [...]

[...] mc- ryż brązowy, wafle ryżowe, ew. Wasa). Trening tez myśle OK, ale boje sie ze przesadze.. Tak ma wyglądać mój dzień: Pobudka 6.00 wafle ryżowe Suplementacja przedtreningowa 6.40 2tussipect + scorch/clenburexin/... I Trening 7.00 Szybki marsz przeplatany z truchtem Suplementacja potreningowa 8.00 białko [...]

[...] diety. Postanowiłem wziąć się za siebie, mam nadzieję że pomożecie mi w realizacji tego zamierzenia. Chodziłem na siłownię w wieku 20 lat, może z 2 lata łącznie, trening split 3x tydzień. Nie wiem czy coś z tego zostało, nie widać zbytnio spod fata. W łapie miałem przy napince 46cm, teraz z max napięciem - 41cm przy dużo większej [...]

[...] + 50 minut kardio Nd: 45 minut kardio Kompleksy metaboliczne weszły od dnia dzisiejszego, jako że dzisiaj było pierwsze "ładowanie CN" i dobrze jest zrobić jakiś trening siłowy przed. Kardio będę jeszcze zwiększał w dni nietreningowe, bo fajnie mi się biega, dość szybkie tempo, puls około 75% więc nie tak źle. (HIIT robi mi się [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12-16 POPRZEDNIO ROBIŁEM : do treningów wróciłem w połowie października, 1 miesiąc ogólnorozwojówka po prawie rocznej przerwie, potem Split do połowy stycznia ****STAN [...]

[...] białko:36 tłuszcze:24 ww:35 kcal: 505 II posiłek Pumpernikiel 50g Jaja kurze całe 60g Oliwa z oliwek 10g białko:9 tłuszcze:16 ww:26 kcal:287 III posiłek (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g białko:25 tłuszcze:12 ww:34 kcal:348 IV posiłek (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka [...]

Masz chęci, siłę, motywację, ale nie do końca wiesz, jak zaplanować trening i dietę, by przełożyły się na oczekiwane wyniki? Jeżeli zamiast radosnego trenowania wybierasz TRENOWANIE Jeżeli gwarantujesz, że jesteś w stanie dać z siebie wszystko... i jeszcze trochę więcej, to pokaż na co Cię stać i zgłoś się do naszej akcji. Co oferujemy? [...]

[...] tydzień): brak, tryb życia siedzący, przemieszczanie się auto/tramwaj siłownia - różne godz, czasami zbieram się tydzień by iść :) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): zima - snowboard, lato chcę śmigać na rowerze, siłownia wyposażona dobrze - PURE+ basen/sauna, [...]

Witam, bardzo proszę o sprawdzenie diety oraz treningu redukcyjnego. Celem diety i treningu jest zejście do ok 12% bf do końca 2011 roku, potem masa. Dieta układana wg 10 wskazówek żywieniowych, ma być raczej schematem żywienia niż ścisłą dietą dlatego nie podaje konkretnych produktów. Posiłek 1 - mięso chude 100g / ryba chuda 100g - ryż 100g / [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie aerobów na redukcji. Wszystko myślałem ze dopięte na ostatni guzik, ale teraz sądzę, że można zmienić co nieco z aero. Dieta, samozaparcie, trening siłowy jest. Okej, teraz zarys tego co ustaliłem do tej pory z trenami. Poniedziałek. 5.30 rano - jogging 45 min( bieganie, marsz, rozciąganie) po wypiciu 15 g białka [...]

[...] co do żywienia, ponieważ nie toleruję wielu pokarmów. W planach mam włączyć do diety jakiś spalacz ( i ew odzywkę białkową). Trenuję 3x w tygodniu na siłowni wykonujać trening siłowy, a na końcu aeroby (bieganie na bieżni). Wydaje mi się, że powinienem jeszcze zredukować węglowodany, ale nie wiem czym je zastąpić w posiłku. Moim kolejnym [...]